ploskostopiye-lecheniye-i-profilaktika-06

Упражнения для профилактики плоскостопия у взрослых

Для того чтобы мышцы развивались и укреплялись, им нужно давать нагрузку. Ежедневная гимнастика, способствует укреплению мышц стопы. Делать простой комплекс упражнений необходимо несколько раз в день. Сложно, скажете вы. Но большую часть упражнений можно делать сидя прямо на рабочем месте и без каких-либо усилий!

К тому же, ваше настроение точно улучшится!

Упражнения в положении стоя

  1. Ходьба на носках.
  2. Ходьба на пятках.
  3. Ходьба на наружных краях стоп.
  4. Ходьба по неровной поверхности (специальные коврики, ходьба босиком по песку/траве и т.д.).

Упражнения в положении сидя:

  1. Сгибание и разгибание в голеностопном суставе (можно делать как одновременно, опираясь ладонями о стул, так и поочерёдно)
  2. Сжимание и разжимание пальцев.
  3. Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны.
  4. Катание подошвами округлого предмета (бутылка с водой, скалка).
  5. Собирание пальцами ног ткани/полотенца, лежащего на полу.

 


Warning: printf() [function.printf]: Too few arguments in /hosting2/yalinab/public_html/ef-fi.by/wp-content/themes/unite/content-single.php on line 60