Плоскостопие, не диагностированное вовремя, может стать одной из причин опасных осложнений для здоровья.
Перед тем, как начать лечение при плоскостопии в домашних условиях, обязательна консультация врача-ортопеда. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.
Что возможно сделать самим в домашних условиях?
- общее укрепление здоровья;
- коррекция питания;
- пешие прогулки;
- занятия, упражнения и многое другое.
Обязательны пешие прогулки и ходьба без обуви по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег. В зимнее время можно приспособить для ходьбы массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).
На подошве расположены многочисленные биологически активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но и способствует общему укреплению здоровья.
Благоприятный эффект оказывает массаж, который можно проводить и самостоятельно. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, а это, в свою очередь, нормализует функцию стопы.
Важна выработка правильной походки у ребенка. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Помощь инструктора при этом не обязательна, так как приемы просты и понятны даже детям.
Можно заняться плаванием, особенно стилем кроль, благодаря чему разрабатываются ротационные движения стопы, укрепляется мышечно-связочный аппарат.
Комплекс упражнений
Во время ходьбы:
- руки вытянуты наверх, ходим на носках;
- руки на поясе, ходим на пятках;
- руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
- теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.
В положении стоя:
- руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
- стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.
Стоя на палке:
- приседаем, руки вытянуты вперед;
- передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.
В положении сидя:
- ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
- ноги согнуты в коленях, максимально разводим и сводим пятки, не отрывая от пола носки;
- ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
- ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
- ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
- ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
- ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.
- В положении тела под углом 45 градусов:
- поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.
Как часто заниматься гимнастикой
Все упражнения нужно делать регулярно, не один год, уделяя этому не менее 15-20 минут в день. Каждое упражнение нужно повторять по нескольку раз.
Раннее установление диагноза и своевременно начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.